ćwiczenia plecy

Kika masz racje, wrocisz do obwodowego . Zrob spokojniejsze dwa tygodnie, takie na roztrenowanie Niestety cwiczenia beda sie powtarzac, bo w domu ograniczona ilosc jest Proponuje cos w tym rodzaju Czyli: -3 serie cwiczenia -ciezar na 15-12 powtorzen (slowem zakladasz jeden ciezar i robisz wszytskie serie) -kazde cwiczenie robisz w takim w [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej jakbyś dał MC na prostych nogach 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)Najlepiej ze sztangą [...]

[...] serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade dalej-jest kiepsko ale bedzie [...]

[...] ostatnio NITRO-TECHA HARDCORE(firmy muscletech), CREATINE SUPER POWDER-mikronized 200mesh(firmy activita) i węgle(firma activita, -brak jakich kolwiek przeciwskazań do ćwiczenia. A oto planik jaki chciałbym zebyscie ocenili: PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,8,6 [...]

hm plan z artykułu Georgu i tam pisze o takiej możliwości. No ale jeśli sugerujesz inaczej, to może tak: te same ćwiczenia tylko taka kolejność nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16

[...] serii. proponował bym tak: PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 -rozpiętki 3x10 triceps: wybierz 2 ćwiczenia po 4 serie np pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :)

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza i bede tak jechał pon klata [...]

[...] to nie ze wszystkim się zgadzam.. powiem tak ACT to trenning obwodowo stacyjny którego założeniem w skrócie jest wykonanie jednego lub kilku obwodów które składają się z 1 ćwiczenia na każdą grupę mieśniową, czyli w skrócie ACT to jeden z rodzaji treningu full body, a od trenningu fbw różni się przedewszystkim tym że treningu fbw wykonujemy [...]

Witam.... Przedstawie plan na mase zaciagniety z fbw i ocenicie czy dobry... starz trningowy 0... jestem chudy wysoki i koscisty... plz pomocy xD Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] bieganie , rower) niedziela: wolne CODZIENNIE: 1seria a6w po 10 powtórzeń. klatka ćwiczona tak: 21kg x10 26kg x8 31kg x6 36kg x4 21kg x max barki , plecy , biceps , triceps ćwiczenia z atlasu ćwiczeń stronka: http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17&sid=6bd4af3d2d661420c8c9213ebb9e53c1 Dieta jeszcze nie ułożona ale to jutro :) Pyzatym [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]

od czasu do czasu cwicze i zauwazylem male nierownosci w moim bicepsie konkretnie biceps w prawej rece jest krótszy niz w lewej sa to minimalne roznice ale sa i podczas cwiczenia bicepsa (lokiec oparty o kolano) czuje bardziej plecy w prawej lopatce i czuje jakby mi ta lopatka(plecy)bardziej pracowala. Nawet podczas spinania prawego bicepsa [...]

dziekuje bardzo za porady ;) tylko jeden pan moglby bardziej liczyc sie ze slowami... Tylko czy da cos sie z tym zrobic? Czy za pozno? a moze jakis cwiczenia na plecy i rece? Bylabym bardzo wdzieczna :):):):)Czy mam szanse byc jeszcze drobniejsza w tych gurnych partiach ciala? niestety nei mam mozliwosci dodac zdjec :/. Pozdrawiam

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

wiesz ja mam podobnie , ale troche inaczej:D raczej nie jest to pokrzywiona klatka piersiowa tylko inna uroda klatki. Nie przejmuj się tym w złym tego słowa znaczeniu. Na twoim miejscu najpierw wyprostował bym plecy (bo ze zdjęcia widze , że troche okrągłe) następnie wzmacniaj mięśnie brzucha i mięśnie klatki piersiowej(w brew pozorom często w [...]

[...] nadgarstka 3 serie 10-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Brzuch: do zrobienia Nogi: Chore kolana ćwiczenia korekcyjne od lekarza codziennie.

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]